Dolor de rodilla

Es importante observar que la rodilla debe soportar mucha presión en un espacio pequeño y además la utilizamos de forma constante, ya sea para subir y bajar las escaleras o para caminar normalmente.   Por ello, está más fácilmente expuesta al desgaste y al dolor.

Remedios populares

Remedio para el dolor de rodillas #1: Envolver una bolsa plástica que contenga hielo con una toalla.  Luego aplicar sobre la rodilla por un máximo de 20 minutos. Repetir hasta cuatro puestas siempre que en cada una no se  exceda de 20 minutos, ya que podría dañar la piel.  Este remedio es aconsejable principalmente si se  ha sentido dolor en la rodilla inmediatamente después de alguna actividad física fuerte o de haber recibido un golpe en esa área.

Remedio para el dolor de rodillas #2: Tomar un puñado de hojas de salvia y colocar en un paño empapado de agua tibia.  Apretar (como si fuera a estrujarla) y colocar sobre la rodilla. Realizar fricciones con este paño durante 10 minutos. Repetir a diario hasta que el dolor haya cedido. Este remedio es ideal cuando no existe inflamación y cuando ha pasado 24 horas de haber recibido un golpe en el área de la rodilla.  

Recomendaciones

Evitar estar arrodillado   Cualquier actividad (como la jardinería) que requiera estar de rodilla a menudo, debe ser evitada, ya que, de lo contrario, el dolor no se reducirá.

Bajar de peso. En caso de estar pasado de peso, es necesario adelgazar.  Esta acción  ayudará a quitarle presión a las rótulas de las rodillas.

Usar zapatos bajos y cómodos. Los tacones altos aumentan la presión en las  rodillas.  Por ello, es  necesario usar calzados de tacón bajo o sin tacón.

Cambiar de posición.  Es importante comprender que estar un buen rato sentado puede ejercer mucha presión en las rodillas.  Se debe cambiar de posición a intervalos después de cada 45 minutos preferiblemente.  Igualmente, es necesario constatar que la altura de la silla sea la correcta y que permita que los pies se apoyen firmemente sobre el piso.   En caso contrario, se debe  conseguir una silla más baja o un banquito para subir los pies.

Estirar las rodillas.  Para que las rodillas no estén tiesas y que puedan causar dolor, es necesario de vez en cuando, a lo largo del día, durante 10 minutos, agacharse hacia el frente, relajarse y estirar las rodillas.  Otro ejercicio que se puede emplear, especialmente después de algún ejercicio, consiste en acostarse de espalda y llevar las rodillas hacia el pecho y luego debe comenzar a enderezar una pierna.  Se debe conservar el estiramiento mientras se cuenta hasta diez, y después se relaja. Repetir el ejercicio con la otra pierna.

Procurar no bajar las escaleras bruscamente, intentando amortiguar los pasos.

Intentar no permanecer mucho tiempo en hiperflexión (en cuclillas), así como las hiperextensiones bruscas.

Preferir, si se tiene como deporte correr o trotar, el uso del pasto en lugar del asfalto y menos  del concreto, ya que éste último es la superficie más dura y puede impactar a la rodilla.  Es importante observar que si corre 1.500 metros, el pie golpeará al piso entre 600 y 800 veces.

Cambiar el zapato deportivo.  Para que los zapatos absorban el golpe de los pies al correr y no lleguen hasta la rodilla, se recomienda cambiarlos cada dos a tres meses, si se corre 40 kilómetros o más a la semana. Si se corre menos que esa distancia, se necesitan zapatos nuevos cada cuatro o seis meses.

Aquéllos que practican ejercicios aeróbicos y los jugadores de baloncesto y tenis que juegan dos veces a la semana, puedan requerir cambiar sus zapatos cada cuatro o seis meses.

Modificar el entrenamiento. Si se trata de un atleta que padece de dolor crónico de rodilla, es necesario que modifique su nivel de entrenamiento.  Sin embargo, si se trata de un deporte donde la rodilla debe ejercer presión (raqueta), sería conveniente considerar abandonar éste, ya que puede empeorar la condición de esta articulación.

Algunas opciones son la natación, el ciclismo o el canotaje, actividades que son benéficas para la salud sin imponer considerable esfuerzo a las rodillas. La clave es realizar una actividad que no tenga que cargar con peso y que esfuerce la rodilla.

Sin embargo, si se usará el ciclismo como alternativa, se recomienda que el pedaleo sea en engranajes que ofrezcan poca dificultad, ya que, en caso contrario, las rodillas pudieran sufrir.

Acudir al doctor si, a pesar de los remedios caseros y recomendaciones, se observa que:

• El dolor de la rodilla dura más de una semana.
• El dolor es muy fuerte o no tiene explicación.
• La articulación esté caliente, roja o hinchada y dolorida.
• La articulación tiene una herida reciente en especial causada por un golpe agudo.

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