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Causas del sobrepeso en la menopausia

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Las fluctuaciones en los niveles de estrógeno causan aumento de peso durante la menopausia. Los cambios hormonales y la edad resultan en un aumento del apetito y una disminución en la tasa metabólica.

Otros factores de la mediana edad como el estrés, la falta de sueño y la reducción de la actividad física pueden hacer que este aumento de peso pierda el control. Pero recuerde, al comprender por qué aumenta de peso y trabaja en factores que están bajo su control, ¡puede luchar contra el aumento de peso de la menopausia y mantenerse en forma!

¿Su yo ágil y bien proporcionado se escapa lentamente mientras se prepara para la menopausia? El aumento de peso durante la menopausia es una realidad difícil e irrenunciable para la que muchas mujeres se preparan. Pero si te has resignado a este “inevitable” aumento de peso durante la menopausia, ¡detente allí mismo!

Mientras que el aumento de peso es común alrededor de la menopausia, puede controlarse o incluso prevenirse si solo se arma con cierta información y determinación. Siga leyendo para comprender qué causa el aumento de peso durante la menopausia. ¡Entonces puedes trabajar para mantenerte encima de ellos!

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Causas del sobrepeso en la menopausia

El aumento de peso a menudo comienza durante la perimenopausia La menopausia no viene sin anunciarse. Comienza varios años antes del “evento” real y esta fase previa a la menopausia se conoce como perimenopausia. Es difícil precisar cuándo comienza la perimenopausia, puede durar desde unos pocos meses hasta algunos años. Un cambio en su ciclo menstrual es el indicador más común de la perimenopausia. Puede comenzar a omitir períodos, sus ciclos pueden ser más cortos o más largos, o el flujo puede volverse más pesado o más corto de lo que está acostumbrado.

Junto con otros síntomas, el aumento de peso suele ser un síntoma de la menopausia que comienza durante la perimenopausia. Los estudios clínicos, como el Estudio de Mujeres Saludables de 25 años, muestran que, en promedio, las mujeres perimenopáusicas aumentan 5 libras. Sin embargo, hasta el 20 por ciento de los sujetos de prueba informaron un aumento de peso de 10 o más libras. Otros estudios entre mujeres estadounidenses muestran un aumento de peso significativo después de los 40 años.

Niveles reducidos de estrógeno: el principal culpable en el aumento de peso El estrógeno juega un papel vital en la distribución y el almacenamiento de las grasas. A medida que su cuerpo avanza hacia la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen a medida que la cantidad producida por los ovarios comienza a fluctuar. Otros niveles de hormonas también se ven afectados durante la menopausia, pero es el desequilibrio de estrógenos el que causa el mayor daño a su peso.

La deficiencia de estrógeno conduce a la disfunción metabólica, que a su vez causa estragos en la forma en que su cuerpo maneja la grasa. Con la disminución de los niveles de estrógenos, su cuerpo pierde su preferencia natural por el almacenamiento subcutáneo (de las cosas sujetables debajo de la piel) de la grasa y en su lugar inicia el almacenamiento de la grasa visceral (intraabdominal). Las mujeres menopáusicas generalmente tienen peso extra alrededor del abdomen. Pero, por el lado positivo, es más fácil eliminar la grasa visceral con dieta y ejercicio que la grasa subcutánea.

Aumento de Apetito: una Caída de Cambios Hormonales Cuando llegue a la menopausia, también es posible que note un aumento en el apetito. Esto nuevamente se ve estimulado por la respuesta de su cuerpo a los cambios hormonales. Por ejemplo, la “hormona del hambre” grelina es significativamente más alta en mujeres perimenopáusicas que en mujeres pre y posmenopáusicas. Y eso no es todo.

Los bajos niveles de estrógeno también afectan el funcionamiento de las hormonas que controlan el apetito y la plenitud: leptina y neuropéptido Y. Un estudio de 6 semanas en animales en la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón mostró que la disminución de hormonas provocó un aumento del 67 por ciento en la ingesta de alimentos. Y eso naturalmente dio como resultado un rápido aumento de peso, un aumento promedio de alrededor del 5 por ciento en 6 semanas.

Disminución del gasto de energía Para mantener un peso corporal saludable, necesitamos equilibrar la ingesta y el gasto de energía, y para perder peso, debemos gastar más energía de la que asimilamos. Nuestros cuerpos consumen energía de tres maneras: a través del gasto basal (la cantidad de energía que se gasta cuando el cuerpo está en reposo), al digerir y absorber alimentos y a través de la actividad física.

El gasto de energía basal (también llamado tasa metabólica basal o TMB), que se encuentra en su punto más alto durante la infancia, disminuye rápidamente durante la infancia y la adolescencia y continúa disminuyendo a medida que envejece.

La disminución en su BMR con la edad se debe principalmente a la pérdida de masa muscular. Ahora el músculo es un tejido metabólicamente activo que gasta más calorías que la grasa cuando está en reposo. Entonces la pérdida de masa muscular significa una desaceleración en el metabolismo. Cuando este descenso en BMR va acompañado de los otros cambios que vimos, el aumento de peso se acerca.

El estrés y el aumento de peso El estrés también puede ser una razón para el aumento de peso durante los años de la menopausia. Nuestros cuerpos almacenan grasa extra en momentos de estrés interno o externo como parte de su mecanismo de supervivencia.

La menopausia se encuentra en una encrucijada cuando las mujeres lidian con otros desafíos de la mediana edad tanto personales como profesionales: cambios de carrera o mayores responsabilidades laborales, problemas con los hijos adolescentes o un nido vacío, el cuidado de padres ancianos y todo el estrés resultante pueden ser una parte invariable de esta fase de la vida. Entonces usted tiene el estrés de los problemas de la menopausia, como los sofocos en sí.

Cuando su cuerpo está estresado, produce hormonas como adrenalina y cortisol. Mientras que la adrenalina prepara su cuerpo para huir o luchar, el cortisol lo impulsa a almacenar grasa y energía extra en caso de una crisis. Y generalmente esto se almacena como grasa visceral en el vientre. Esta rabia de hormonas también puede incitarlo a comer más, comer con estrés y tener antojos, ¡otra pieza en este círculo vicioso!

El estrés también a menudo conduce a la pérdida del sueño, otro factor que puede contribuir al aumento de peso. La falta de sueño puede dificultar el equilibrio de los niveles de leptina y ghrelina, los químicos que controlan su apetito. Algunos estudios también afirman categóricamente que la pérdida continua de sueño conduce a la obesidad.

Elecciones de estilo de vida Las elecciones de estilo de vida que realice en términos de dieta y ejercicio pueden ser tanto una causa para el aumento de peso de la menopausia como los cambios dentro de su cuerpo. Los estudios y los ensayos clínicos a largo plazo han demostrado una y otra vez que el aumento de peso durante la fase peri-posmenopáusica puede controlarse mediante cambios definitivos en la dieta y la actividad física.

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Necesita alrededor de 200 calorías menos durante la mediana edad que cuando tiene entre 30 y 40 años. Y cuando tus niveles de actividad disminuyen, tu BMR va más allá, lo que dificulta que tu cuerpo gaste la energía consumida. Entonces, a menos que haga elecciones sabias de dieta y haga ejercicio regularmente, las balanzas se inclinarán de manera poco halagüeña.

La etnicidad puede ser un factor en el aumento de peso La etnicidad también puede jugar un pequeño papel en el aumento de peso entre las mujeres. En una encuesta de la Universidad de Texas, el 50.8 por ciento de las mujeres hispanas y el 54.6 por ciento de las mujeres negras informaron aumento de peso.

Por otro lado, alrededor del 45 por ciento de las mujeres blancas y el 33.3 por ciento de las asiáticas se vieron afectadas. En otro estudio en el que participaron mujeres blancas y afroamericanas, se descubrió que estas últimas estaban más predispuestas al aumento de peso de la menopausia que las mujeres estadounidenses blancas.

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