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Como reducir caderas anchas, bajar o adelgazar las caderas (ejercicios y más)

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Como reducir caderas La estructura corporal de cada persona es algo difícil (por no decir imposible) de cambiar, es decir, intentar por ejemplo estrechar la figura a toda costa cuando la naturaleza nos ha dotado de unas caderas “generosas”.

Sin embargo,  no hay que confundir la estructura ósea con la grasa que se aposenta en esa zona y es allí (y también alrededor de la cintura) donde se acumula con más facilidad, pero con una buena alimentación y ejercicio moderado y continuado es posible eliminarla.

Para conseguir una figura bonita es imprescindible que te propongas un doble objetivo: eliminar el exceso de grasa acumulado y tonificar la musculatura de las zonas “difíciles” siendo una de ellas la cadera.  Los remedios caseros aquí descritos complementan este proceso.

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Como reducir caderas de forma natural

Como reducir caderas de forma natural #1:  Verter en una taza de agua que esté hirviendo 1 cucharadita de jengibre en polvo y 1 cucharadita de curcuma e integrar bien.  Beber, aún tibia, 2 veces al día.  Este remedio  ayuda a su hígado a descomponer las grasas de la cadera con rapidez y eficacia.

Como reducir caderas de forma natural  #2:Tomar un poco de aceite de coco en las palmas de las manos y masajear los muslos y caderas durante unos 10 minutos dos veces al día. También puede utilizar un poco de aceite de coco virgen extra para cocinar con el fin de evitar el exceso de grasa en los muslos y las caderas.

Reducir caderas anchas de forma natural #3: El aceite de coco ayuda a perder la grasa sobrante del cuerpo. Esto incluye los muslos y las caderas donde más se acumulan (en la mujer) los ácidos grasos de cadena media. El aceite de coco se absorbe directamente en las membranas de las células y puede convertir la grasa almacenada en energía. El aceite de coco mejora el metabolismo y puede, además, reducir el deseo de comer.

Reducir caderas anchas de forma natural #4: Tomar restos de café molido y añadir una pequeña cantidad de miel en ella.   Preparar una pasta y aplicar en las caderas y los muslos. Dejar que se seque de forma natural y luego frotar con las manos mojadas. Esto ayuda a reducir el exceso de grasa y mejora la circulación de la sangre. Repetir este remedio 3 veces a la semana para obtener mejores resultados.  El café es rico en cafeína y antioxidantes.  Por ello puede, de forma externa, apretar y alisar el tono de la piel al promover la circulación de la sangre y reducir la grasa acumulada.

Como reducir caderas de forma natural #5: Lavar y cortar por la mitad un limón y extraer su jugo.  Verter en un vaso de agua y tomar 1 vez al día.  Este remedio ayuda a mantenerse hidratado y, a la vez, facilita la metabolización.

Como reducir caderas de forma natural #6: Mezclar 3 partes de vinagre de sidra de manzana con una parte del aceite de coco y realizar un masaje con esta solución durante unos 10 minutos y dejar sobre la piel durante 30 minutos. Lavar con agua. Repetir este remedio durante aproximadamente 2 veces al día.El vinagre de manzana ayuda a reducir la grasa y también ayuda a prevenir la acumulación de grasa corporal. El vinagre de manzana es rica en magnesio, potasio y calcio que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y evita la retención de agua

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Ejercicios para reducir caderas

Ejercicios para reducir caderas #1 Estocadas: Este es el mejor ejercicio para reducir caderas. Esto puede ser un poco difícil de hacer para los principiantes, pero con práctica después de unos días, será más fácil. Las estocadas afectan los isquiotibiales y los cuádriceps. Puede comenzar con cinco y luego aumentarlo a 10 repeticiones. Hacer esto durante 10 minutos es suficiente.

Párese de pie, con las manos en la cadera.
Da un paso hacia adelante y luego baja lentamente tu cuerpo. Tienes que tomarlo con calma aquí. De lo contrario, puede tambalearse y caer. A medida que bajes el cuerpo, tu posición en el suelo formará un ángulo de 90 grados.
Manténgase en la posición durante 2-3 segundos y luego cambie a otro pie.
Mientras se levanta, ejerza toda la presión sobre el talón. Recuerde que sus rodillas nunca deben tocar el suelo. Tu rodilla debe estar cerca del suelo pero nunca tocarlo.

Ejercicios para reducir caderas #2 Inclinación hacia adelante de pie:

Empiece por ponerse de pie.
Relájese y luego inclínese lentamente.
Manténgase en esta posición durante 2-3 segundos antes de volver a subir.
Haz cinco repeticiones.

El punto principal de este ejercicio es que los dedos de los pies toquen las rodillas y las manos toquen los pies o la colchoneta sobre la que está parado.

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Recomendaciones

Recomendaciones nutricionales

Cocinar con aceite de oliva (o coco como mencionó con anterioridad) y reducir o limitar el consumo de manteca, mantequilla, queso y la margarina.

Tomar sólo leche desnatada y cuajada, ya que puede reducir su grasa.

Aumentar su contenido de alimentos ricos en fibra como los cereales, avena, trigo roto, arroz integral, frutas con cáscara y verduras de color verde.

Realizar cenas muy ligeras con un plato lleno de ensalada de verduras, brotes, frutas, junto con las sopas que le ayudarán.

Comer la cena alrededor de las 7:30 de la tarde y tener un pequeño paseo.

Beber agua, por lo menos dos litros al día, y comer diferentes variedades de melones para mantenerse hidratado y ayudar al cuerpo a deshacerse del exceso de toxinas

Comer carne blanca (pollo, pescado, etc.) que contenga proteínas, aminoácidos, y hierro. Y es de fácil digestión.

Evitar las bebidas carbonatadas que se hinchan el abdomen, ya que son ricos en azúcar.

Evitar el consumo de papas, arroz blanco y productos que estén hechos de harinas refinadas.

Renunciar a todos los alimentos fritos.

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Recomendaciones generales

Bailar. Dedicarle unos minutos, además de resultar divertido te permite eliminar el exceso de grasa. Vas a dar movilidad a la parte inferior del tronco y… ¡te relajarás!

Caminar. Caminar hasta 4 km por día ayudará a lograr el objetivo deseado.  Si además puede nadar o hacer senderismo; mucho mejor.

Practicar yoga, ya que facilita la eliminacion del exceso de grasa en el cuerpo incluido las caderas y los muslos. El yoga ayuda a aumentar la aptitud del cuerpo, la fuerza y la flexibilidad. Esto también ayuda a mantenerse en calma y reduce el estrés. 

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